przed i po siłowni

Witam przed kreatyną zrobilem sobie tydzień przerwy od silowni. po poniedzialkowym treningu zlapaly mnie takie zakwasy ze po prostu nie jestem nic w stanie zrobić ani ćwiczyć i czy jak zrobie sobie 4 dni odpoczynku od silowni to mam spożywac chociaż raz kreatyne czy poprostu zacząć od następnego tygodnia z nowym planem treningowym bo te zakwasy to [...]

Witam po dłuższej nieobecności mnie na forum 8-) Mam pytanie co do dawkowanie tego spalacza . Dawkuje go teraz rano - 30 min przed śniadaniem i potem(popołudniu) 10 min przed treningiem . Teraz dojdzie do tego wszystkiego bieganie i jest pytanie . Jak dawkować? przed bieganiem jeszcze raz czy nie brać rano ? Dodam że będe biegał wieczorem a [...]

[...] mi o cykl na masę głównie dietę mam ułożoną przez zaprzyjaźnionego dietetyka ale o koksie nie chce mówić jak brać po ile i co ile od 1tyg do np 12-13 tyle zamierzam żeby trwał i jak odblok zacząć hcg 2tyg przed ostatnim strzałem ? po 1000 U.I ? a clomid 2 tyg od ostatniej iniekcji i czy igła do strzałow 0,7 30mm w pośladek starczy ?? za rady

[...] dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz myślę znów nad FBW jakimś:) Co do pomiarów siłowych to tak: klatka - 85 kg przysiad - 95 kg martwy ciąg nie mogę robić dużymi ciężarami ze [...]

witam ! Staż treningowy 5 mies na siłowni ,8 mies ćwiczeń w domu (hantle ,pompki itd) waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam [...]

[...] było schudnięcie, co z resztą mi się udało z 95.5kg na 70kg, jednakże po zrzuceniu tylu kilogramów moję ciało wygląda jakbym wyszedł prosto z Aushwitz, moim celem jaki przed sobą postawiłem jest w miarę szybko i trwale dojść do masy przynajmniej 76 kg. Dodatkowym czynnikiem chęci przybrania mas są starty na zawodach w wyższej kat. wagowowej [...]

[...] zmęczenia.Chociaż intesywnie biegam. Zbierając cały temat do kupy proszę was o powiedzenie mi czy jak na mój stan muszę przyjmować duży zakres kaloryczny po wysiłku jak i przed. Rok temu ćwiczyłem dwa miesiące i z mojej siły tyle co pamiętam i mam zapisany z początkowego wyciągniecią na ławeczce podnosiłem 80 a zakończyłem z ładnym winikiem [...]

Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

[...] o cykl na masę głównie dietę mam ułożoną przez zaprzyjaźnionego dietetyka ale o koksie nie chce mówić jak brać po ile i co ile od 1tyg do np 12-13 tyle zamierzam żeby trwał i jak odblok zacząć hcg 2tyg przed ostatnim strzałem ? po 1000 U.I ? a clomid 2 tyg od ostatniej iniekcji i czy igła do strzałow 0,7 30mm w pośladek starczy ?? za rady dzięki

[...] mistrzem itp ale wracajac kazal mi brac kreatyne 8 kap dziennie oraz 200 g magnum. Naszczescie trafilem tutaj i kazali mi wyrzucic magnum i brac tylko 4 kap dziennie (4 przed sniadaniem lub 4 po treningu). Moze ktos mi doradzic jak powinna wygladac dieta, tzn co powinienem jesc. Bo im wiecej czytam tematow tym bardziej mi sie miesza w [...]

[...] z wagą zaczęło sie ruszać. Przed przerwą moje wymiary wyglądały: Klatka 118 Biceps 43,5 Pas 85 Łydka 41,5 Udo masywne ale nie pamietam wymiaru Waga 95-96kg Chcę wrócić do poprzednich rozmiarów a nawet z czasem wiadomo poprawić. Postanowilem zabrać metanabol. Biorę drugi tydzień ale myślę że to za mało i od poniedziałku chciałem zacząc wbijać [...]

[...] jesli robie fbw dwu-zestawowe to domyslam sie, ze MC lepiej dac w zestawie, w ktorym nie ma przysiadow? i MC lepiej dac na samym pcozatku, czy tez na samym koncu treningu? przed plecami czy po ? 2) jelsi dopiero zaczynam to cwiczenie, to rozumiem, ze lepiej robic wiecej powtorzen (powiedzmy 10-12), ale z mniejszym ciezarem ? ogolnie mam ok. [...]

[...] - zastosowaniu lin treningowych. Planuje zastosować trening podwójnie dzielony, na 4 dni trenigowe, z progresją dzieloną na dni i tygodnie treningowe. Oczywiście zrobię fotki przed rozpoczeciem planu i po jego zakończeniu. Dodatkowo opiszę stosowaną suplementację i stosowaną dietę. Planowane rozpoczęcie testu - wrzesień. Wasze sugestie?

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]

[...] :D Czy jeśli będę ćwiczył to bedą jakieś efekty? Czy to może być dla mnie szkodliwe? Czy polecacie mi jakiś gotowy plan do ćwiczen z podziałem na partie co najmniej 4 dni w tygodniu? Macie dla mnie jakieś rady oprócz gadania wszystko robisz źle i to nie ma sensu. Nie zniechęca mnie to wiec luuzz ;) wole poćwiczyć niz siedzieć przed kompem.

[...] w trakcie piję coś jakby izotonik z apteki, w składzie ma potas, sód i glukoze w proporcji mniej wiecej 2x powerade. jakie dawki tego stosować? myślałem nad porcją bcaa przed treningiem, w trakcie ten izotonik, po treningu z 60g carbo + bcaa. codziennie rano porcja kreatyny + witaminy. ma sens takie coś w stałej suplementacji? warto kupić te [...]

Witam, znajomy z siłowni ułożył mi taką dietę, jest mniej więcej ok? Moja waga 72 kg przy 182cm wzrostu. 1. Odżywka białkowa 2. Płatki owsiane+mleko / pół kostki twarogu +2-3kanapki z wędliną 3-5. Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone' 6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) 7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie [...]

[...] ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) ~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych) ~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne oraz bialko Protein 80 hi [...]

Siemka. Mam wizytę u endokrynologa a nie wiem czy zrobić badania przed wizytą czy dopiero to z nim ustalam co i jak zbadać. Może ktoś już był i wie jak jest :-) Coś o sobie Ogólnie jestem kilka miesięcy po cyklu na testosteronie który sam w sobie trwał około 7-miesięcy pamiętam że wbiłem na koniec 5k jednostek hcg i parę tabletek clomidu a [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane [...]